Meny

Logg inn

Tilbake til oversikt

Dupliser økt

Hastighetsøkt - Lange slag

01. januar 1970

Mål for økt

Rotasjon og sidetilt i golfsvingen (grunnbevegelse). Bedre

Nivå

Mellom

Intensitet

Grønn

Beskrivelse

En økt som handler om grunnbevegelser og sekvens i golfsvingen

Total tid

1 time 20 minutter

Tema

TekniskOppvarmingFysiskKoordinasjon

Oppvarming

5 min

Helikopter

Fremgangsmåte

En enkel oppvarmingsøvelse hvor man trener golfspesifikke bevegelser samtidig.

Mål for øvelse

Varme opp kroppen. Trene på rotasjon og tilt i bak -og gjennomsving.

Utstyr og metode

Ingenting

Vedlegg
5 min

Plenklipperen

Fremgangsmåte

En øvelse for å skape gode grunnbevegelser i golfsvingen (Rotasjoner og sidebøy).

Mål for øvelse

Rotasjon og sidebøy i bak -og gjennomsving

Utstyr og metode

Ingenting: alternativt et strikk.

Vedlegg

Hoveddel

15 min

Høyretilt med siktepinne

Fremgangsmåte

En øvelse for å kjenne hvordan hoft og skuldre jobber gjennom i nedsvingen.

Mål for øvelse

Riktig tilt i ryggsøyle i nedsvingen

Utstyr og metode

To siktepinner, beltespenne

Vedlegg
15 min

Shift-turn, shift-turn

Fremgangsmåte

En øvelse for å skape riktig sekvens i golfsvingen

Mål for øvelse

Vektoverføring (trykk) og riktig sekvens i golfsvingen

Utstyr og metode

Golfkølle

Vedlegg
15 min

Step drill

Fremgangsmåte

Dette er øvelse for å få de ulike svingbevegelsene i riktig rekkefølge (sekvens).

Mål for øvelse

Riktig sekvens i svingen, hastighet

Annet

Start uten ball, for så å gå over til å slå baller.

Utstyr og metode

Krever ingenting av utstyr

Vedlegg

Avslutning

20 min
Utførelse

Avslutte med å slå fritt. Ha fokus på samme bevegelsene som er trent på tidligere i økten.

5 min
Utførelse

Oppsummering

Dupliser økt