Fremgangsmåte
- Legg et tau som representerer startstreken.
- Sett opp kjegler/flagg med 1-2m mellomrom for å løpe sikksakk mellom.
- Legg ved enden av sikksakk-løpinga 10-20m fra en ring/sone. Tilpass sonen ut i fra nivå.
- For at det ikke skal bli for mye venting bør det ikke være mer enn 3-5 på samme lag. Lag derfor nok løyper til at det er plass til alle lagene.
Hvordan gjennomføre øvelsen?
"klar, ferdig og gå!"
- Løp mellom kjeglene/flaggene og deretter slå en ball mot sonen.
- Man kan bestemme på forhånd hvor lenge stafetten skal vare og telle antall baller i sonen, eller ha førstemann til en poengsum.
- La de telle høyt hver gang de treffer ("EN", "TO" osv).
Hvordan variere øvelsen?
- Større avstand til sone.
- Mindre/større sone.
- Legge inn noe som må gjøres for hvert treff. Eksempelvis: Pushups ved innerste ringen, burpees på neste, situps på den siste.