Fremgangsmåte
Sitt med strake ben og armene pekende fram. Trekk tærne mot deg og stram innsiden av lårene. Føl at du trekker navlen inn mot ryggsøylen og rull sakte ned virvel for virvel til hele overkroppen har kontakt med underlaget. Pust ut på vei ned. Her kan man rulle opp også ved å gjenta prosessen motsatt.