Fremgangsmåte
Dette er en oppvarmingsøvelse hvor man samtidig trener på hvordan en rotasjon i golfsvingen skal gjøres.
Øvelsen kan gjøres i tre steg:
1. Stå skulderbredt med armene rett ut til siden. La håndflatene peke ned mot bakken. Roter overkroppen så at armene beveger seg som rotorblader på et helikopter. Roter så langt du kan begge veier.
2. Gjør det samme, men lager vi en knekk i hoften (slik vi gjør når vi skal slå et golfslag). "Helikopteret" roterer nå skrått. Det er viktig å se til at fremre skulderen er lavere i baksvingen og den bakre skulderen er lavere i gjennomsvingen.
3. Legg til vektforskyvning. Trykket mot bakfot i baksving og frem i gjennomsving.
4. Nå skal utøverne flytte vekten før rotasjon. Dvs. trykket skal gå i bakre fot før baksvingen starter, og før nedsvingen starter skal trykket flyttes over til fremre fot.