Meny

Logg inn

Tilbake til oversikt

Dupliser økt

Trener-1 Alle øvelser

01. mai 2024

Mål for økt

Øvelser

Nivå

Grunnleggende

Intensitet

Grønn

Beskrivelse

Disse øvelsene vil bli brukt på Trener-1 kurs.

Total tid

13 timer 15 minutter

Tema

Lek & moroKoordinasjonØvelseOppvarmingKøllehastighetKonkurranseTeknisksliceFysiskSikteSamarbeidTestTaktiskGOBBS

Oppvarming

10 min

Hinderløype

Fremgangsmåte

Tren øye/hånd-koordinasjon ved hjelp av å føre en golfball med golfkølle

Mål for øvelse

Koordinasjon, lek og oppvarming.

Utstyr og metode

Kjegler, rep, ball, golfkølle

Vedlegg
15 min

Sandslottet

Fremgangsmåte

Varm opp med å bygge og ødelegge sandslottet!

Mål for øvelse

Køllehastighet, bunnpunkt, ta nok sand, gjennomsving.

Utstyr og metode

Baller og køller

Vedlegg
10 min

Kaste tennisball til hverandre

Fremgangsmåte

Dette er en oppvarmingsøvelse hvor man trener vektoverføring, rotasjon, koordinasjon.

Mål for øvelse

Vektoverføring, rotasjon, koordinasjon

Utstyr og metode

Tennisballer, innebandyballer eller lignende

Vedlegg

Hoveddel

10 min

Take-away med bøtte/ballong

Fremgangsmåte

En god øvelse for å ha god kobling mellom kropp og armer i take-away.

Mål for øvelse

God kobling mellom hender og kropp, kontroll på kølleblad.

Utstyr og metode

Rangebøtte/ballong/ball

Vedlegg
10 min

Rattet

Fremgangsmåte

En øvelse for å trene take-away med en rangebøtte i golfsvingen.

Mål for øvelse

Få en god take-away (skuldertilt, lukket kølleblad, Kølleblad på utsiden av hendene i starten av svingen).

Utstyr og metode

Rangebøtte

Vedlegg
10 min

Snu kølla og sving!

Fremgangsmåte

En øvelse for å skape mer hastighet i svingen.

Mål for øvelse

Øke svinghastighet

Utstyr og metode

Golfkølle (superspeed, ripstick, the stack)

Vedlegg
10 min

Plenklipperen

Fremgangsmåte

En øvelse for å skape gode grunnbevegelser i golfsvingen (rotasjoner og sidebøy).

Mål for øvelse

Rotasjon og sidebøy i bak -og gjennomsving

Utstyr og metode

Ingenting: alternativt et strikk.

Vedlegg
10 min

Strek på ballen

Fremgangsmåte

En øvelse for å trene sikte og ballstart ved hjelp av en strek

Mål for øvelse

Sikte

Utstyr og metode

Ball med strek

Vedlegg
15 min

Sving tauet

Fremgangsmåte

En øvelse for å trene riktig sekvens i golfsvingen ved hjelp av et tau!

Mål for øvelse

God sekvens i golfsvingen (fra bakken og opp), hastighet

Utstyr og metode

Et tau

Vedlegg
15 min

Skru ballen rundt pinnen

Fremgangsmåte

En øvelse hvor ballstart, køllebladkontroll og lengdekontroll kombineres.

Mål for øvelse

Kontroll på ballstart, køllehodekontroll (skru i ballen) og lengdekontroll

Utstyr og metode

To siktepinner

Vedlegg
15 min

Sving køllen som den er laget

Fremgangsmåte

Denne øvelsen gir et mentalt bilde på hvordan man skal svinge de ulike køllene.

Mål for øvelse

Svingplan, skaftplan

Utstyr og metode

Siktepinner

Vedlegg
15 min

Chipping - Krysset

Fremgangsmåte

Krysset er en bra øvelse for å gi utøveren følelsen av hvordan hender og kropper jobber sammen i chippeslaget.

Mål for øvelse

Kobling mellom hender og overkropp

Utstyr og metode

To siktepinner, teip

Vedlegg
15 min

Chip/pitch med rangebøtte

Fremgangsmåte

En bra øvelse for å koble hender og kropp sammen i chip/pitch-slaget.

Mål for øvelse

God kobling mellom hender og kropp i chip/pitch

Utstyr og metode

Rangebøtte/ballong

Vedlegg
20 min

Stigespill chipping

Fremgangsmåte

En øvelse for å trene lengdekontroll på chipping ved hjelp av å forsøke å klatre i "stigen".

Mål for øvelse

Lengdekontroll på chipping, Landingssone

Utstyr og metode

Tau/hyssing/kritt

Vedlegg
15 min

Greenlesning med to pegger

Fremgangsmåte

En øvelse hvor man trener på greenlesning ved å velge ut sikte og hvor ballen kommer til å begynne å brekke.

Mål for øvelse

Greenlesning - Hvor brekker det og hvor skal man sikte.

Utstyr og metode

Pegger

Vedlegg
15 min

Putting: Krysset

Fremgangsmåte

En fantastisk øvelse for å koble hender og kroppen sammen i puttebevegelsen.

Mål for øvelse

Koble hender og kropp sammen

Utstyr og metode

Siktepinner

Vedlegg
15 min

Puttetennis

Fremgangsmåte

Puttetennis er en morsom øvelse som setter koordinasjon og krafttilpasning på prøve!

Mål for øvelse

Koordinasjon, krafttilpasning, konkurrere samtidig som det er gøy!,

Utstyr og metode

Kritt, tau eller noe annet å merke opp tennisbanen med.

Vedlegg
20 min

Chip og pitchetennis

Fremgangsmåte

Spill tennis med golfkølle og ball. En morsom måte å trene chipping/pitching på!

Mål for øvelse

Balltreff, lengdekontroll

Utstyr og metode

Tennisnett, kjegler/tau

Vedlegg
15 min

Lengdekontroll: Kortere og kortere med ulike baller

Fremgangsmåte

En øvelse som utfordrer utøverne på lengdekontroll i putting.

Mål for øvelse

Lengdekontroll, samarbeid

Utstyr og metode

Hyssing/tau/kritt og kjegler

Vedlegg
10 min

Foreleken (Rødt lys)

Fremgangsmåte

En øvelse for å lære hvordan man reagerer når man hører "FORE", samtidig som man varmer opp.

Mål for øvelse

Lære om å reagere på "FORE"!

Utstyr og metode

Kjegler

Vedlegg
5 min

Helikopter

Fremgangsmåte

En enkel oppvarmingsøvelse hvor man trener golfspesifikke bevegelser samtidig.

Mål for øvelse

Varme opp kroppen. Trene på rotasjon og tilt i bak -og gjennomsving.

Utstyr og metode

Ingenting

Vedlegg
15 min

Peggen

Fremgangsmåte

En øvelse for å trene balltreff og kan fint kombineres med andre øvelser.

Mål for øvelse

Slå ned på ballen, godt balltreff.

Utstyr og metode

pegg, barnål eller andre gjenstander som er relativt flat.

Vedlegg
15 min

Prikken

Fremgangsmåte

En øvelse for å endre angrepsvinkel eller svingspor til utøverne, uten å fortelle hvordan de skal gjøre det.

Mål for øvelse

Svingspor, angrepsvinkel, skru

Utstyr og metode

Tusj

Vedlegg
15 min

Fotografen

Fremgangsmåte

En øvelse for å få utøverne til å fullføre svingen med vektforflytning mot mål

Mål for øvelse

Vektoverføring, balanse

Utstyr og metode

Ingenting. En halv tennisball, eller noe å trampe på for progresjon i øvelsen kan være fint.

Vedlegg
10 min

Elefanten: fremover og bakover

Fremgangsmåte

En øvelse for å trene vektforflytning og sekvens i golfsvingen

Mål for øvelse

Rytme, tyngdeoverføring, riktig sekvens (underkropp->overkropp).

Utstyr og metode

Tilgang på mange baller (Rangeballer).

Vedlegg
10 min

Step drill

Fremgangsmåte

Dette er øvelse for å få de ulike svingbevegelsene i riktig rekkefølge (sekvens).

Mål for øvelse

Riktig sekvens i svingen, hastighet

Utstyr og metode

Krever ingenting av utstyr

Vedlegg
15 min

Chip under pinne

Fremgangsmåte

En øvelse for å trene på å få hendene foran køllehodet i balltreffet

Mål for øvelse

Bedre balltreff på chipping,

Utstyr og metode

Rangebøtter, siktepinner, wedge

Vedlegg
15 min

Over og under

Fremgangsmåte

En fantastisk øvelse for å øve på å slå lavt/høyt. Krever litt rigging og utstyr.

Mål for øvelse

Høye og lave slag

Utstyr og metode

Siktepinner

Vedlegg
15 min

Slå ballen gjennom gate

Fremgangsmåte

Dette er en fantastisk øvelse for å trene ballstart og skru. Den kan også tilpasses alle nivåer. Krever noe utstyr, men tar kort tid å sette opp.

Mål for øvelse

Ballstart, fade, draw

Utstyr og metode

Siktepinner

Vedlegg
15 min

Krysset

Fremgangsmåte

En fantastisk øvelse for å sikre at sikte og ballposisjon er lik hver gang! Krever veldig lite rigging og utstyr.

Mål for øvelse

Ballposisjon og sikte.

Utstyr og metode

3x siktepinner eller 3 golfkøller per utøver.

Vedlegg
15 min

Planken - Lange slag

Fremgangsmåte

En av golfens ABC-øvelser eller golfens innsidepasning (fotball). Samme øvelsen gir mange læringsutbytter, uten for mye forklaring.

Mål for øvelse

Svingspor, balltreff, anti-shank

Utstyr og metode

planke, pappeske, bøtte, ballpakke

Vedlegg
15 min

Gate med to baller

Fremgangsmåte

En øvelse for å endre svingspor ved hjelp av to golfballer!

Mål for øvelse

Svingspor

Utstyr og metode

golfballer

Vedlegg
45 min

Siktetest

Fremgangsmåte

Øvelsen kan brukes som en test eller som trening på sikte.

Mål for øvelse

Nåsituasjon på sikte eller å trene sikte.

Utstyr og metode

tutor, hyssing/tråd

Vedlegg
30 min

Putting: 9,12 og 15m

Fremgangsmåte

Dette er en øvelse som primært går på lengdekontroll, men har elementer av sikte, ballstart og greenlesning. Den krever lite forkunnskap, men en del oppmerking.

Mål for øvelse

Målet for øvelsen er å sjekke nåsituasjon på lengre putter. Ved å benytte øvelsen som en treningsøvelse er målet å trene på lengdekontroll, ballstart, sikte og greenlesning.

Utstyr og metode

Pegg, hyssing, kritt og kjegler.

Vedlegg
30 min

1-metersputter

Fremgangsmåte

Tren sikte og ballstart på korte putter.

Mål for øvelse

Ballstart og sikte. Sjekke nåsitasjon på 1m putter.

Utstyr og metode

Pegger, putter, ball.

Vedlegg
15 min

Streken

Fremgangsmåte

Denne øvelsen trener man et stabilt balltreff i bunker ved hjelp av en strek.

Mål for øvelse

Kontroll på det laveste punktet (bedre balltreff)

Utstyr og metode

Ingenting

Vedlegg
15 min

Iphone

Fremgangsmåte

Få gode balltreff i bunkeren ved hjelp av å tegne en iPhone i sanda!

Mål for øvelse

Bunnpunkt, lengdekontroll

Utstyr og metode

Baller og køller

Vedlegg
15 min

Bruskorka

Fremgangsmåte

En øvelse for å få utøverne til svinge gjennom sanda ved hjelp av bruskorker

Mål for øvelse

Gjennomsving, køllehastighet, ta nok sand, bunnpunkt

Utstyr og metode

Bruskorker, baller og køller

Vedlegg
15 min

Børste bakken

Fremgangsmåte

I denne øvelsen trenes det på å treffe bakken på samme sted, samt bruke sålen på wedgen i chipping

Mål for øvelse

Balltreff, bruke sålen (bounce)

Utstyr og metode

Pegger, kritt, baller og golfkøller

Vedlegg
15 min

Mynten

Fremgangsmåte

En øvelse for å trene på å treffe ballen før bakken.

Mål for øvelse

Treffe ballen før bakken

Utstyr og metode

Golfkølle og mynt

Vedlegg
30 min

Farge til Farge

Fremgangsmåte

Skap en oversiktlig trening ved hjelp av farger på kjegler

Mål for øvelse

Sikte, kraftkontroll, balltreff og køllevalg

Utstyr og metode

Kjegler i ulike fager, baller og køller.

Vedlegg
30 min

Minigolf

Fremgangsmåte

En øvelse hvor det trenes putting på minigolf.

Mål for øvelse

Sikte, lengdekontroll og ballstart

Utstyr og metode

Kjegler, tau, siktepinner, pegger, tau etc

Vedlegg
15 min

Bondesjakk med putter

Fremgangsmåte

Spill tre på rad puttetrening

Mål for øvelse

Sikte, ballstart, strategi og lengdekontroll

Utstyr og metode

Hyssing/tau/kritt, To ulike farger på baller og kjegler.

Vedlegg
15 min

Ballstart med tutor

Fremgangsmåte

Øvelsen er svært enkel å gjennomføre og krever så godt som ingenting av utstyr.

Mål for øvelse

Ballstart

Utstyr og metode

Tutor, pegger, baller og putter

Vedlegg
10 min

Pegg til pegg

Fremgangsmåte

En øvelse for å skape god rytme i putting.

Mål for øvelse

Lengdekontroll og rytme

Utstyr og metode

Pegger i ulike farger, ball og putter

Vedlegg
10 min

Take-away med bøtte/ballong

Fremgangsmåte

En god øvelse for å ha god kobling mellom kropp og armer i take-away.

Mål for øvelse

God kobling mellom hender og kropp, kontroll på kølleblad.

Utstyr og metode

Rangebøtte/ballong/ball

Vedlegg
10 min

Klappe hender for grep og oppstilling i putting

Fremgangsmåte

En øvelse for å gi en nybegynner et godt grep og oppstilling i putting

Mål for øvelse

Koble hender og kropp sammen i bevegelsen

Utstyr og metode

Ingenting

Vedlegg
15 min

Sving tauet

Fremgangsmåte

En øvelse for å trene riktig sekvens i golfsvingen ved hjelp av et tau!

Mål for øvelse

God sekvens i golfsvingen (fra bakken og opp), hastighet

Utstyr og metode

Et tau

Vedlegg
15 min

Planken - Chipping

Fremgangsmåte

En øvelse for å trene svingspor og balltreff ved hjelp av en pappeske

Mål for øvelse

Svingspor, sikte, Bak og nedsving i en relativt rett linje

Utstyr og metode

Pappeske/planke

Vedlegg
15 min

Putting: Krysset

Fremgangsmåte

En fantastisk øvelse for å koble hender og kroppen sammen i puttebevegelsen.

Mål for øvelse

Koble hender og kropp sammen

Utstyr og metode

Siktepinner

Vedlegg
10 min

T-rex med pistol

Fremgangsmåte

En enkel måte å lære bort grep og oppstilling i putting

Mål for øvelse

Oppstilling og grep i putting

Utstyr og metode

Ingenting

Vedlegg
10 min

Foreleken (Rødt lys)

Fremgangsmåte

En øvelse for å lære hvordan man reagerer når man hører "FORE", samtidig som man varmer opp.

Mål for øvelse

Lære om å reagere på "FORE"!

Utstyr og metode

Kjegler

Vedlegg
Dupliser økt