Meny

Logg inn

Tilbake til oversikt

Dupliser økt

Trener-1 lange slag

29. mai 2024

Mål for økt

Øvelser på trener-1

Nivå

Grunnleggende

Intensitet

Grønn

Beskrivelse

Ikke oppgitt

Total tid

4 timer 45 minutter

Tema

ØvelseKoordinasjonTekniskOppvarmingsliceKøllehastighetFysiskGOBBS

Oppvarming

10 min

Kaste tennisball til hverandre

Fremgangsmåte

Dette er en oppvarmingsøvelse hvor man trener vektoverføring, rotasjon, koordinasjon.

Mål for øvelse

Vektoverføring, rotasjon, koordinasjon

Utstyr og metode

Tennisballer, innebandyballer eller lignende

Vedlegg

Hoveddel

10 min

Rattet

Fremgangsmåte

En øvelse for å trene take-away med en rangebøtte i golfsvingen.

Mål for øvelse

Få en god take-away (skuldertilt, lukket kølleblad, Kølleblad på utsiden av hendene i starten av svingen).

Utstyr og metode

Rangebøtte

Vedlegg
10 min

Take-away med bøtte/ballong

Fremgangsmåte

En god øvelse for å ha god kobling mellom kropp og armer i take-away.

Mål for øvelse

God kobling mellom hender og kropp, kontroll på kølleblad.

Utstyr og metode

Rangebøtte/ballong/ball

Vedlegg
15 min

Svinge ut av skoa!

Fremgangsmåte

En øvelse for å øke svinghastighet ved hjelp av å svinge så hardt man klarer!

Mål for øvelse

Øke svingehastighet

Utstyr og metode

Golfkølle og ball. Alternativt: Hastighetsmåler

Vedlegg
10 min

Snu kølla og sving!

Fremgangsmåte

En øvelse for å skape mer hastighet i svingen.

Mål for øvelse

Øke svinghastighet

Utstyr og metode

Golfkølle (superspeed, ripstick, the stack)

Vedlegg
15 min

Skru ballen rundt pinnen

Fremgangsmåte

En øvelse hvor ballstart, køllebladkontroll og lengdekontroll kombineres.

Mål for øvelse

Kontroll på ballstart, køllehodekontroll (skru i ballen) og lengdekontroll

Utstyr og metode

To siktepinner

Vedlegg
15 min

Sving tauet

Fremgangsmåte

En øvelse for å trene riktig sekvens i golfsvingen ved hjelp av et tau!

Mål for øvelse

God sekvens i golfsvingen (fra bakken og opp), hastighet

Utstyr og metode

Et tau

Vedlegg
15 min

Shift-turn, shift-turn

Fremgangsmåte

En øvelse for å skape riktig sekvens i golfsvingen

Mål for øvelse

Vektoverføring (trykk) og riktig sekvens i golfsvingen

Utstyr og metode

Golfkølle

Vedlegg
5 min

Barnegobbs (3-6år)

Fremgangsmåte

En enkel måte å lære bort GOBBS til små barn

Mål for øvelse

Grep og oppstilling

Utstyr og metode

Golfkølle

Vedlegg
10 min

Plenklipperen

Fremgangsmåte

En øvelse for å skape gode grunnbevegelser i golfsvingen (rotasjoner og sidebøy).

Mål for øvelse

Rotasjon og sidebøy i bak -og gjennomsving

Utstyr og metode

Ingenting: alternativt et strikk.

Vedlegg
10 min

Halvsving - L til L og Y til L

15 min

Skulderplan og rotasjon ved hjelp av golfkølle

Fremgangsmåte

En øvelse for å skape en hensiktsmessig skuldertilt og rotasjon i baksving

Mål for øvelse

God rotasjon og skuldertilt i baksving

Utstyr og metode

Golfkølle

Vedlegg
15 min

Gate med to baller

Fremgangsmåte

En øvelse for å endre svingspor ved hjelp av to golfballer!

Mål for øvelse

Svingspor

Utstyr og metode

golfballer

Vedlegg
15 min

Planken - Lange slag

Fremgangsmåte

En av golfens ABC-øvelser eller golfens innsidepasning (fotball). Samme øvelsen gir mange læringsutbytter, uten for mye forklaring.

Mål for øvelse

Svingspor, balltreff, anti-shank

Utstyr og metode

planke, pappeske, bøtte, ballpakke

Vedlegg
15 min

Prikken

Fremgangsmåte

En øvelse for å endre angrepsvinkel eller svingspor til utøverne, uten å fortelle hvordan de skal gjøre det.

Mål for øvelse

Svingspor, angrepsvinkel, skru

Utstyr og metode

Tusj

Vedlegg
15 min

Peggen

Fremgangsmåte

En øvelse for å trene balltreff og kan fint kombineres med andre øvelser.

Mål for øvelse

Slå ned på ballen, godt balltreff.

Utstyr og metode

pegg, barnål eller andre gjenstander som er relativt flat.

Vedlegg
10 min

Elefanten: fremover og bakover

Fremgangsmåte

En øvelse for å trene vektforflytning og sekvens i golfsvingen

Mål for øvelse

Rytme, tyngdeoverføring, riktig sekvens (underkropp->overkropp).

Utstyr og metode

Tilgang på mange baller (Rangeballer).

Vedlegg
15 min

Fotografen

Fremgangsmåte

En øvelse for å få utøverne til å fullføre svingen med vektforflytning mot mål

Mål for øvelse

Vektoverføring, balanse

Utstyr og metode

Ingenting. En halv tennisball, eller noe å trampe på for progresjon i øvelsen kan være fint.

Vedlegg
10 min

Step drill

Fremgangsmåte

Dette er øvelse for å få de ulike svingbevegelsene i riktig rekkefølge (sekvens).

Mål for øvelse

Riktig sekvens i svingen, hastighet

Utstyr og metode

Krever ingenting av utstyr

Vedlegg
5 min

Helikopter

Fremgangsmåte

En enkel oppvarmingsøvelse hvor man trener golfspesifikke bevegelser samtidig.

Mål for øvelse

Varme opp kroppen. Trene på rotasjon og tilt i bak -og gjennomsving.

Utstyr og metode

Ingenting

Vedlegg
15 min

Over og under

Fremgangsmåte

En fantastisk øvelse for å øve på å slå lavt/høyt. Krever litt rigging og utstyr.

Mål for øvelse

Høye og lave slag

Utstyr og metode

Siktepinner

Vedlegg
15 min

Slå ballen gjennom gate

Fremgangsmåte

Dette er en fantastisk øvelse for å trene ballstart og skru. Den kan også tilpasses alle nivåer. Krever noe utstyr, men tar kort tid å sette opp.

Mål for øvelse

Ballstart, fade, draw

Utstyr og metode

Siktepinner

Vedlegg
15 min

Krysset

Fremgangsmåte

En fantastisk øvelse for å sikre at sikte og ballposisjon er lik hver gang! Krever veldig lite rigging og utstyr.

Mål for øvelse

Ballposisjon og sikte.

Utstyr og metode

3x siktepinner eller 3 golfkøller per utøver.

Vedlegg
Dupliser økt